生活分享

用 AI 做社群貼文：IG、Threads、FB 排程

一週的 IG、Threads 與 Facebook 貼文可以拆成定主題、寫文案、做圖、排程、回顧五段，AI 只幫得上中間三段。這篇照 2026 年 9 月 15 日的官方頁面，整理 Meta Business Suite 能排哪些平台、20 分鐘到 29 天的範圍、跨發 Threads 的條件與 Buffer 免費層限制，附提示詞範本，並引 Meta 的 AI 標示規則與公平會薦證廣告規範原文。

更新日期: 閱讀時間約 8 分鐘

插圖：三個堆疊的對話框連到一張日曆卡片，日曆右邊是一張折線成效卡與一個綠色勾號徽章。
圖片：Mokaair (© Mokaair)

社群貼文可以拆成五段：定主題、寫文案、做圖、排程、回顧。 真正省得下時間的是中間三段，定主題與發佈前的最後確認還是人的事。一次能排幾天、AI 生成的內容要不要標示是平台與主管機關的規則，照當天官方頁面走。

這篇帶你把一週的 Instagram、Threads 與 Facebook 貼文排完：Meta Business Suite 對三個平台各能做到什麼、Buffer 免費層的限制、三段可以直接貼的提示詞，以及 Meta 的 AI 標示規則與公平交易委員會對薦證廣告的規範說明原文。本文照 2026 年 9 月 15 日的官方頁面寫，沒有實測。

一、一週貼文的五段工作流

把一週的貼文當成流水線比每天臨時想省力：錯了只改那一段，不必從頭來過。AI 插在第二段與第三段，第五段幫忙整理，第一段別交給它。

  1. 定主題：從這個月要講的事與讀者常問的問題裡挑題目，各寫成一句話的重點。
  2. 寫文案：把那句重點交給模型產幾版草稿，自己挑一版再改。
  3. 做圖：先定尺寸、字級與品牌色，再用設計工具或 AI 圖片工具產圖。
  4. 排程：在 Meta Business Suite 或第三方工具設定平台與時間。
  5. 回顧：看成效面板，把表現好的題目留到下週。
一週貼文五段流程圖，標出每一段的工具、AI 做的事與人要確認的事。
由左至右看：五段各自的工具寫在框裡，AI 只出現在中間三段，下排是人要確認的事與官方頁面寫的數字。 · 圖片：Mokaair (© Mokaair)
閱讀完整文字說明

一條由左至右的五段流程。第一步定主題，工具是行事曆或試算表，這一段不建議交給 AI，人要確認這個月要講的事與不能講的事。第二步寫文案，工具是 ChatGPT 或 Claude，AI 產出多版草稿並改長度與語氣，人要確認日期、價格、地址與台灣用語。第三步做圖，工具是設計工具與 AI 圖片工具，AI 負責去背、改尺寸與生成背景圖，人要確認圖上的字是否正確以及品牌色與標示。第四步排程，工具是 Meta Business Suite 與 Buffer，平台提供 Active times 建議發文時段，人要確認平台與時間範圍以及跨發 Threads 的條件。第五步回顧，工具是 Business Suite Insights，AI 整理成效數字並歸納下週題目，人要確認指標定義與比較的是同一段期間。圖下方列出官方頁面寫的限制，查證日是 2026 年 9 月 15 日：Meta Business Suite 桌面版可排 Facebook 與 Instagram，跨發 Threads 只有桌面版；Facebook 粉絲專頁排程範圍是 20 分鐘到 29 天，Active times 依粉絲過去 7 天的活躍時間推薦，Insights 的 Overview 聚焦過去 28 天；Buffer 免費方案最多 3 個管道、每個管道同時 10 則排程，Essentials 每管道每月 US$6、年繳約 US$5。

二、主題與文案：提示詞怎麼寫

模型不知道你這個月要推什麼、哪些字不能寫。題目要自己定：把讀者反覆問的問題列出來，對照這個月要講的事，交集就是最該做的貼文。

文案階段才輪到 AI：先把語氣與禁用字講清楚，再要多版草稿，最後改成各平台的長度。下面三段提示詞可以直接貼，尖括號換成你自己的內容。

第一則訊息：把品牌語氣與禁用字一次講清楚 · text
你是我這個社群帳號的文案助理。之後我給你貼文重點，你就照下面的設定寫。
品牌：<一句話說你賣什麼、賣給誰>
語氣：<例如：像店員跟熟客說話，不堆敬語，不用驚嘆號>
用語：台灣繁體中文。用「影片」不用「視頻」、用「品質」不用「質量」、用「使用者」不用「用戶」。
每篇一定要出現：<價格或條件或時間>
不能寫：療效、最便宜、第一、保證、絕對。
你不確定的細節就留成 <待確認>，不要自己補一個看起來合理的。
把一句話的重點變成三版貼文 · text
貼文重點：<一句話>
平台：Instagram 貼文
請給三個版本，每一版都要有：
1) 第一行不超過 20 個字，看得出這篇要講什麼
2) 內文兩段，合計 120 到 180 字
3) 最後一行寫一個明確的下一步（留言、私訊、點主頁連結，擇一）
4) 主題標籤 5 個以內，只用跟內容有關的
三版的切入角度要不同：一版講問題，一版講做法，一版講結果。
最後用一行說明三版差在哪裡。
同一篇改寫成 Threads 串與 Facebook 版 · text
把我選定的那一版改成兩種：
A. Threads 串：三則以內，每則不超過 100 個字，第一則要能單獨看懂，後面每則只講一件事。
B. Facebook 貼文：可以長一點，但開頭兩行要先把結論講完。
兩種都不可以更動原本的事實與數字，只能改語氣與斷句。
改完列出你動過的地方。

模型寫出來的一律當草稿。日期、價格、地址與活動辦法要回原始資料核對——模型會把不存在的細節寫得很自然，這就是幻覺。用字也看一遍，中國用語換成台灣用語。

三、圖片：先定規格，再叫 AI

圖卡住多半不是工具，是沒有規格。先把尺寸、字級、品牌色與標誌位置定好做成範本，之後每篇只換字與照片。AI 生成圖適合當背景與情境，不適合畫價目表：生成圖裡的文字常常是錯的，要精確文字就讓 AI 出底圖、字自己排。設計工具的 AI 功能屬於哪個方案、免費額度怎麼算，以 canva.com 當天的說明頁為準。

四、排程：Meta Business Suite、Threads 與 Buffer

Meta 自家的排程工具是 Meta Business Suite。桌面版說明頁寫，可以在裡面建立並排程貼文發佈到 Facebook 與 Instagram；建立時在「Post to」選目的地，發到 Instagram 的照片上限是 10 張；排程選項旁的「Active times」依粉絲過去 7 天在兩個平台的活躍時間推薦時段。

時間範圍最常被忽略。Facebook 粉絲專頁排程的說明頁寫明：貼文可以排在 20 分鐘之後到 29 天之內發佈，所有排程時間以你目前的時區為準。想一次排一季，只能分批排。已排程的內容在左側「Planner」的週／月日曆裡改時間、移到草稿或刪除。

Threads 走的是跨平台發佈。官方說明頁寫，兩邊的貼文都能跨發到 Threads，但這功能只有桌面版有，且必須把 Instagram 選為發佈位置；Threads 個人檔案還要加進同一個商業檔案組合，使用者名稱要和 Instagram 相同。手機版 App 是在最後一步選「Schedule for later」。Instagram App 內建的排程另有一頁說明，能往前排幾天以官網為準。

第三方工具以 Buffer 為例，定價頁按「管道」計費，一個社群帳號一個管道。Free 最多 3 個管道、每個管道同時 10 則排程貼文（發出去就空回一格），1 位使用者與 AI Assistant。Essentials 每個管道每月 US$6（月繳）、年繳約 US$5，Team 是 US$12 與 US$10，付費方案排程則數不限（公平使用上限每管道 5,000 則），年繳折 20%、有 14 天試用，定價頁寫價格最後更新於 2025 年 11 月。官方管道支援表把 Threads 列為可自動發佈。

一週貼文五段各用什麼、AI 做到哪裡（官方頁面查證日 2026 年 9 月 15 日）。
步驟工具AI 做什麼人要確認什麼
定主題行事曆或試算表不建議交給 AI要講與不能講的事
寫文案ChatGPT、Claude產多版草稿、改長度語氣日期價格、台灣用語
做圖設計工具、AI 圖片工具去背、改尺寸、生成背景圖上的字、品牌色、標示
排程Meta Business Suite、Buffer建議時段（Active times）平台、20 分鐘到 29 天、跨發 Threads 的條件
回顧Business Suite Insights整理數字、歸納題目指標定義、同一段期間

想把「表單進來就先寫一版草稿」接起來，自動化工具是另一條路。

五、AI 標示與利益揭露：兩份規則原文

AI 生成的圖或影片要不要標，平台有規則。Meta 透明度中心〈Labeling AI Content〉頁寫，2024 年 5 月起 Meta 為更多影片、音訊與圖片加上「AI Info」標籤，觸發情況是偵測到業界通用的 AI 圖片指標或發文者自行揭露。社群守則〈Misinformation〉頁寫成義務：張貼以數位方式製作或變造、具照片寫實感的影片或聽起來像真實錄音的音訊時，要用 Meta 的 AI 揭露工具揭露，未揭露可能受到處分。

廣告那一側有一條和台灣有關。Meta Business 說明中心的廣告 AI info 頁寫：用 Meta 自家或第三方 工具製作、編輯的廣告素材會自動加上 AI info 標籤，Meta 以 C2PA 這類業界標準偵測；部分地區廣告主可自行揭露，該頁列的地區包含歐洲地區、加州、紐約、印度與台灣，並註明在台灣若偵測到 Meta 生成式 AI 工具做的圖片或影片含寫實 AI 人物，也可能自動加標籤。

台灣這邊要看公平交易委員會〈對於薦證廣告之規範說明〉（民國 94 年 9 月 23 日公發布，106 年 1 月 19 日修正）。它把「利益關係」定義為薦證者與廣告主間的僱用、贈與、受有報酬或其他有償關係，並有一點專講社群：「薦證廣告以社群網站推文方式為之，如薦證者與廣告主間具有非一般大眾可合理預期之利益關係，而未於廣告中充分揭露，且足以影響交易秩序者，涉及違反本法第二十五條規定」。這裡只引原文，個案認定請諮詢專業人士。

六、不要做的事，與回顧看哪些數字

Meta 社群守則〈Spam〉頁的禁止行為裡，有幾條正好是「衝數字」的常見做法：以人工或自動方式極高頻率地張貼、分享、互動或建立帳號與粉絲專頁；買賣或交換讚、分享、觀看、追蹤與特定主題標籤；要求先按讚或分享才能看到承諾的內容。用模型大量生成留言互推就踩在這裡。

回顧用 Meta Business Suite 的 Insights。官方說明頁寫，Overview 分頁聚焦過去 28 天，指標包含 Views（內容被播放或顯示的次數）與 Follows；Content 分頁是單篇表格；Benchmarking 把你和同類別、自然觸及 28 天相近的商家對照。

AI 在這段負責整理，不負責判斷：資料匯出後可請模型分組、找共同點，但「哪一篇值得再寫一次」要自己決定。想確認某個做法有沒有用，自測法是同一題目寫兩版，隔週同一時段各發一次，比同一組指標與同樣長的期間。

  • 每週固定一個時段做完五段，下週的題目在回顧那步訂好。
  • 提示詞存成筆記，改過就記日期，下次直接貼。
  • 送出前逐篇看：平台對嗎、時間在 20 分鐘到 29 天內嗎、AI 素材標了嗎、合作關係揭露了嗎。

同主題延伸閱讀

  • 生活分享

    用 AI 做個人部落格：靜態網站產生器與部署

    不想把文章寄放在別人的平台，就用靜態網站產生器做自己的部落格。這篇以 Hugo 為主線，示範怎麼讓 AI 代理幫你安裝、建立專案、換主題與改版型，用 front matter 寫標題、日期與標籤，在本機 1313 埠預覽，再用 GitHub Actions 部署到 GitHub Pages 或 Cloudflare Pages，最後接上自己的網域並開啟 HTTPS。

  • 生活分享

    用 AI 幫你做 LINE 機器人：從零到上線

    不自己寫程式，也能做出一個會回話的 LINE 機器人 AI（LINE 官方帳號機器人）。這篇走完全部關卡：建官方帳號並啟用 Messaging API、取得 channel access token 與 channel secret、讓 AI 產生回聲機器人、用通道工具在本機測試、填 Webhook URL 按 Verify、關掉後台自動回應、部署上線，並附台灣方案的免費訊息則數與四個常見錯誤。

  • 生活分享

    社群聊天機器人：Manychat、Chatfuel 與真人接手流程

    社群客服 AI 與聊天機器人應先處理清楚的常見問題，再安排真人接手。本文以原創陶土小物工作室為例，整理 Manychat 與 Chatfuel 的 Instagram 連接、留言觸發、訊息時間窗、AI 資料設定和客服權限，說明模擬測試與真實通道驗收的差別。附流程步驟、比較表及原創圖解，協助小型團隊減少漏接，也避免機器人與真人同時承諾不同內容。

  • 生活分享

    沉浸式翻譯怎麼設定：網頁、文件與內容校對

    沉浸式翻譯是很多人搜「網頁翻譯 AI」時會遇到的擴充功能：它能協助閱讀外文網頁、文件與字幕，但設定和校對方式會影響結果。本文以原創園藝社讀書會情境，整理擴充功能安裝、繁體中文設定、翻譯引擎選擇、PDF 辨識及字幕核對步驟。附用途比較表、自繪圖解與資料傳送提醒，幫助你保留原文依據，理解工具的適用範圍，再決定是否需要付費功能。

引用本文的文章

最新旅遊情報攻略

資料來源

生活分享